她朝旁边的不书示意，不书等人便将古珀前天吩咐府内绣娘赶制的东西都提了过来。

燕逍看着绣筐内的“大荷包”，问：“这是何物？”

“沙包。”古珀道。

古珀的三个侍女从绣筐中取出三对装好沙的沙包，送到燕逍等人手中。

古珀自己随便拿了一对空的沙包，系在小腿上，对着徐守解释道：“你平日练习矛法时，可将沙包系于腿间，增加腿部的训练强度。”

徐守绑好沙包，原地跳了两下，感受腿间负重的新奇感。

古珀：“沙包中的沙子可适量增减，由轻至重，觉得可以适应了便适当增加重量。后期可换青石、玄铁等重物，保证训练强度。”

古珀又对燕逍说：“枪法没有偏重局部，你若想增加强度，可将沙包系于双臂，腰腹和双腿，进行全身性负重训练。”

燕逍把玩着手里略有重量的沙包，点点头，眼神发亮看着古珀，道：“当真是巧思！”

最后，古珀提醒道：“我为你们准备了五种规格的重量，你们之后自行尝试即可。初时切记不要贪心，一定要从最轻的开始，循序渐进。不当的负重容易伤害身体，造成局部酸痛甚至不可逆的伤害。”

徐守和他身后的两个亲兵连连点头，将古珀的嘱咐记在心上。

负重训练说完，古珀让人将道具收拾到一边，道：“除了负重，第二种便是在练习矛法之余，做腿部的补充训练了。”

“我教你们一套动作，你们隔天做一次便可。”

这套动作是基于徐家矛法而设计的，主要针对腿部。当然，其中也科学地搭配了几个其他部位肌肉的高效训练。

古珀简单演示一遍，便开始在一旁帮助纠正他们的动作。

几人折腾了大半个时辰，才开始稍事休息。