第二天早上，六点半起来跑早操，七点半回宿舍洗漱，八点吃早餐，准备一下，陆陆续续到体育馆开始训练。

一开始就是跑步，其他人跑个3000米，孟语乔因为长得好看，被徐清特意关照，要跑5000米，还有时间限制，23分钟之内必须跑完。

顾染在一旁幸灾乐祸：“你这23分钟都算好的了，去年徐总管给我定的时间是20分钟以内跑完。”

孟语乔往他身后看了一眼，问道：“那你跑进20分钟了吗？”

顾染老实摇头：“跑不进跑不进，跑死我也不行。”

正在此时，他身后忽然有人说道：“那就陪着你大乔接着跑吧。”

这略带笑意的声音听得顾染全身汗毛都立了起来，回过头去，就对上了徐清不怀好意的目光：“我给你们计时。”

“不是，我……”

孟语乔大声打断他：“是！”

顾染：“……”

徐清满意的点点头，走了。

顾染愣在当场，惊讶的回不过神来。孟语乔拉了他一把：“开始吧，小师弟。”

于是，从这天开始，孟语乔心安理得的拉着顾染，每天陪他跑5000米。

第一天，顾染21分35秒就跑完了，孟语乔还差1500米，还没跑完就吐了。

顾染一边给他拍背，一边给他递了瓶水：“没事，我就这么过来的。”

孟语乔看他这么有经验，就问了一句：“我还得吐几天。”

“快了，”顾染笑道，“也就一个星期吧。”

孟语乔：“……”

跑完一周，他果然就不吐了。顾染比他更轻松，虽然20分钟以内跑不完，但是21、22分钟还是很轻松的，跑完之后也就喘两下，没有太多感觉。

孟语乔挺发愁，他在体能上确实很弱，甚至比不上一些女队员，徐清规定的时间他根本完不成。

顾染小声在他耳边说道：“没关系，你再坚持一周，就算跑不进23分钟，他也不会让你跑了”

孟语乔好奇：“真的？”

顾染笃定的点点头：“真的！”

孟语乔难得扬起唇角笑了笑：“你这是经验之谈，还是有什么依据？”

顾染给他科普：“那天开会的时候，程指导不是说了吗？训练氛围大周期和小周期，小周期一般在3-4周，又氛围负荷和恢复。”

“我下来之后查过一些文献，一般来说两周高强度训练之后，运动员会有两周的恢复期。这样做有四个目的，第一训练效果需要有一定时间的延续性；第二避免运动员过度训练和过度疲劳；第三定期更换训练方式可以提高运动员的积极性；第四在恢复阶段，运动员的身心也能得到充分放松。”

孟语乔皱着眉看他：“小师弟，你退役之后的再就业问题我都替你想好了。”

顾染接口道：“当教练吗？”

孟语乔说：“你可太适合了。”

顾染不置可否的笑笑：“再说吧，兴许我退役之后还想干点儿别的。”

两周之后，果然体能教练就更换了他们的训练方式。

进入八月之后，训练从基础备战期，调整为具体备战期。这个阶段的目标在于提高乳酸能力和乳酸耐力、加速度和绝对速度、最大力量和爆发力、战术分析和攻克等方面的训练。

顾染虽然年纪最小，但他的单圈速度、四圈全力成绩、30秒加速跑他都是全队第一，只有七圈全力成绩，他排在了全队第四，双腿负重蹲起，他输给了池朗这个大力怪。

在战术分析、信息采集方面，他的能力更是全队无人能及，思路清晰、观察细微、记忆力超群。

他还有一项其他队员几乎都不具备的优势，那就是他的柔韧性特别好，隔壁花样滑冰的教练过来看过之后都连连摇头，这孩子要是早几年被他遇到，哪儿还有短道速滑什么事儿。

程森和徐清虽然当着顾染的面虽然没怎么夸过他，但是两个人私底下交流的时候眼睛里都放着光。

程森兴奋的说道：“他已经具备了一个顶尖短道速滑运动员的能力，现在就差年龄和经验。”他想了想，又补充道，“在赛场上还是浮躁了一点，能沉淀一下就更好了。”

顾染是徐清一手带出来的队员，护犊子那个劲儿就跟自己下的崽一样：“我觉得挺好，年轻小将就是要有冲劲儿。上了赛场，管他谁是谁，不服就干。”

程森笑道：“你急什么，我又没说他不好，我就是说让他比赛的时候稍微沉稳一点。”

徐清警惕的看着他：“你想干嘛？”

程森冲他笑了笑：“反正今年也不能参加比赛，我准备锻炼锻炼他。”

于是，他把他的想法跟徐清说了一遍。

徐清立马反对：“你这纯属搞心态，不太好吧。”

程森讨好似的拍拍他的背，就像在安抚孩子的家长：“锻炼锻炼，没有坏处。”

反正他是主教练，徐清反对也没有用，只能配合。

九月份开始，队员们就要开始备战短道速滑世界杯，第一站比赛是10月22-24日，在加拿大魁北克。

于是，训练也从具体备战期，慢慢的过渡到竞赛期。

不过这和顾染关系不大，因为，他开学了。学校是距离体育馆不远的一所普通高中，并不是重点，因为距离运动员公寓和体育馆比较近，方便他上下学。