这些动作委实简单又无趣，温随勉强耐着性子跟做。

就在他以为基础训练不过尔尔时，席舟问他，“觉得怎么样，关节活动开了吗？接下来我们要进行弹力带的练习了，也是现阶段你要用到的主要器械。”

温随看到席舟取来两根长长的布条，用力一扯很有弹性，是他没见过的料子。

“射箭运动对人的上肢、核心也就是腰腹、下肢力量要求都很高，但在一般看来上肢力量是最关键的，而上肢力量主要来源于肩背。”

“之前我跟你说过弓的磅数吧，其实就是肩背力量决定所使用弓的磅数大小，如果肩背力量不足以控制所使用的的弓，就会出现弓欺人的现象。”

他这话好像意有所指，温随当然不会承认自己被欺，接过弹力带时在暗里憋了劲儿。

一根小小的带子，能奈何得了他？

“现在我们先做第一组，”席舟依旧边说边示范，“用脚踩弹力带，单手沿身侧缓缓抬高，单侧平举练习十次……”

“换手，同样的动作再来十次……”

“增加一根带子，双手同时沿两侧平举，二十次……”

“调整呼吸三十秒，我们来做下一组动作练习，曲肘胸前后拉……”

到最后，温随努力抑制的喘气声到底压不住，身体叫嚣着需要大量新鲜空气，逼得他不得不张嘴呼吸。

席舟在镜子里看见他，严肃道，“保持鼻呼吸。”