陆鸣虽然有疑惑，却并没有反驳。

他毕竟是一个有悟性的运动员, 赵文雷索要求的“热身”, 其实是一个更系统地去训练陆鸣身体的过程, 像他以前的日常训练，可能就是活动活动关节, 让身体适应之后就开始跑了, 但赵文雷的要求相对来说更全面，或者说更符合陆鸣这个阶段的要求。

陆鸣训练的过程中，赵文雷依旧在笔记本上记个不停。

陆鸣的第一个重点训练项目还是体能。

赵文雷给他列出了50个左右的训练项目。

俯卧撑、引体向上、爬绳、双杠臂屈伸、斜姿卧推、直立弯举……这些项目主要是发展三头肌、三角肌、胸大肌、前锯肌、肱二头肌和背阔肌等。

这主要是锻炼陆鸣的上半身力量。

短跑看上去是两条腿去跑的运动，但没有上本身的配合, 包括手臂的发力和摆臂的节奏, 快速而有爆发力的摆臂可以帮助选手在高速奔跑中保持身体平衡，同时提升两腿的摆动频率，进而提高运动能力。

举个例子说，飞人博尔特的肱二头肌和三头肌就非常发达, 因为飞人本身非常重视手臂肌肉的训练，陆鸣前世就看过一个对于飞人的采访，仰卧起坐、引体向上和弯举就是他经常做的训练。

在给陆鸣制作的训练清单中, 赵文雷布置的项目很多，但负担却并不是很重, 都在陆鸣的可成熟范围内，他更侧重于训练的多样性，并不赞同过于单一的跑步训练。

他并不赞同老派的训练方式。

目前国内的短跑短跑纪录增长缓慢，和世界纪录之间始终存在着巨大的差距, 在世界各国都在运用技术提升跑步能力的时候，依旧坚持跑得多就能跑得快的理论无疑有些盲目了。

陆鸣训练的时候，赵文雷都在一旁监督着。