沈默一个人照例去跑了热身的三千米，秋瑀宸管他一向极严，别人的热身通常只有一千米而已，只有他和何胥非璟煜不同。何胥今天早上不知是什么原因还没到，大概是今天来得早，球馆也没有几个人。等沈默跑完了三千，秋瑀宸叫他略略整理休息就是简单的投篮手感练习，200个，不算命中率，只是个简单恢复，不过沈默今天的手感不错，大概是自投自捡自娱自乐没有压力，一组练习做得相当好，甚至连一向惜墨如金的秋教练都破例说了句，“继续。”

在车里秋瑀宸就说过要沈默今早着重练习上肢力量，等他做了10次20米折返跑记录了数据之后，就直接对非璟煜道，“小非，我带沈默去健身房，等大家做好了热身训练来找我。”

非璟煜正在做擦板跳投，模仿的是科比的经典动作，但是显然不是很理想，因此只是随意嗯了一声。秋瑀宸一向很少在晨练的时候带球员进健身房，毕竟，体能的消耗太大了，不过沈默明显是个意外，秋瑀宸的要求也更高些，“正握杠铃弯举，先做2组，每组10次。”

“是，教练。”沈默毫不犹豫地举起了杠铃，自己报数，第一组还勉勉强强算是标准，可是略略休息一下，胳膊就像是再也抬不起来，第二组的第一个就开始打晃，秋瑀宸是典型的教练腔调，“肘关节保持固定。”

“是。”沈默咬牙稳住手臂，肌肉中的乳酸让他恨死了自己，可是刚刚能保持住肘关节不动，身子就又忍不住向前倾，大概是实在累得厉害，沈默加快了频率，可是身子却前后摇摆起来，一边做一边报数，却连声音都像是从喉间憋出来的，谁曾想在他报出10的时候，秋瑀宸却突然道，“3，继续。”

沈默几乎握不住杠铃，却一句话也没说继续做。秋瑀宸看他紧紧咬着嘴唇，却丝毫不怜惜，只是随着他动作慢慢数秒，“向上弯举，1，2，保持——，下放，1，2。继续——”秋瑀宸口中虽数着秒数，但实际的时间远比他数的长，沈默实在撑不住，身子已经倾得更厉害了，只能迅速将杠铃举起来，秋瑀宸立刻呵斥，“停！”

沈默杠铃举到一半，却生生抬到中间，整条胳膊上就像是压着一座山，秋瑀宸冷冷道，“嫌握距太长了吗？我说过多少次，不要用肌肉和关节的弹性把杠铃送上去，重新开始，自己数着！”

沈默举得手酸，却一句也不辩解，重新又慢慢的将杠铃顶上去，每一个动作都力求做到最稳，停下的角度也适当，虽然手臂还有些小小颤抖，但秋瑀宸看他用功，也不多说，好容易做完了加罚的10个，沈默只觉得连胳膊都要断了，却乖乖的站在那里等秋瑀宸吩咐，也不找地方坐，暗暗发誓下次看奥运会一定要关注举重，真是太不容易了。

秋瑀宸看他的汗水顺着脖子滚下来，心疼的不得了，却终究没有替他擦，只是道，“科比每天都是3组，每组15个，你仅仅是这样的重量都受不了吗？”

沈默立刻立正，“是，沈默会努力。”

等非璟煜过来叫秋瑀宸的时候，沈默已经累得瘫在卧推凳上，秋瑀宸蹲在他身边替他揉胳膊，非璟煜瞥了一眼地上的杠铃，微微一笑，沈默虽然是眯着眼睛，却也能感受到他的轻蔑眼光，“怎么？”

秋瑀宸下意识地掐了沈默一下，沈默只是问非璟煜，“你能做多少？”

非璟煜只是说，“你问教练吧。”

秋瑀宸只是道，“你是sf，他从前打过中锋，不用和他比。”

沈默偏过头，“我从前也打过中锋。而且，他现在是sg。”

非璟煜没在这个问题上纠缠，而是对秋瑀宸道，“我安排今天练抢篮板接跳投，请问教练我在哪一组？”

秋瑀宸看着他，“你自投自抢自接，做到45就算过关，否则，你知道规矩。”

非璟煜点头，“是。”

沈默还不等非璟煜出去就望过来，秋瑀宸知道他想问什么，也不再瞒，“他从前的最好成绩是92公斤13次，那时候逼得紧，现在恐怕在85以下。”

沈默红着脸撑起来，手却抖地厉害，秋瑀宸扶着他他也摇头，他自己今天只是练65公斤就累成这样，非璟煜的数据对他而言甚至连想都不敢想，沈默小声问，“那队长呢？”球队中的每个人似乎都是永远习惯将何胥当做队长的。

秋瑀宸笑，“一定要这样比吗？其实nba选秀也只是测84公斤卧推的，斯塔德迈尔也只有111公斤，可是他的力量又有谁能够忽略，数据有时候不代表什么，更何况，我也不希望自己的小默是像霍华德一样的sf。”说着就轻轻笑了笑，“我不喜欢抱着大块大块的肌肉睡觉。”看沈默还是阴着脸，秋瑀宸拍拍他，“慢慢练吧，一点一点加上去，会进步的。”